Atualmente, os oftalmologistas desenvolveram muitas técnicas para melhorar as habilidades visuais. Quão eficaz é a ginástica ocular? Os exercícios para restaurar a visão só apresentarão resultados se forem realizados regularmente e combinados com outros métodos de terapia.
Cada segunda pessoa tem algum tipo de deficiência visual. A função visual só pode ser completamente restaurada com a ajuda da correção a laser.
Os especialistas distinguem dois tipos de miopia – falsa e verdadeira. Na falsa miopia, a deterioração das habilidades visuais ocorre como resultado de um espasmo de acomodação. Na maioria das vezes, o espasmo dos músculos oculares é observado na infância e na adolescência, bem como em pessoas que sofrem de cansaço visual prolongado. Se a patologia for identificada precocemente, a ginástica visual realmente ajudará a restaurar a função visual.
Na verdadeira miopia, a perda de visão não ocorre devido a um espasmo de acomodação, mas como resultado do crescimento do globo ocular. Neste caso, os exercícios não são capazes de restaurar a visão normal. No entanto, isso não significa que sejam inúteis.
Os exercícios oculares ajudarão a aliviar o estresse, melhorar a microcirculação sanguínea e os processos metabólicos no globo ocular, o que permitirá não restaurar a clareza da visão, mas evitar a progressão da doença.
Ginástica universal
Existem exercícios oculares universais que permitem manter a função visual. Este tipo de ginástica é indicada para pessoas cujo trabalho envolve cansaço visual constante e para crianças com tendência à miopia.
Você precisa fazer os exercícios regularmente, alguns minutos por dia são suficientes:
- Feche os olhos por 5 segundos e, em seguida, abra bem os olhos por 5 segundos. Execute 7 a 10 vezes.
- Pisque frequentemente por 60 segundos.
- Esticando a mão para a frente, mantenha o olhar no dedo por alguns segundos e, em seguida, mova o olhar para um objeto distante por 2 a 3 segundos. Repita 10 vezes.
- Movendo os globos oculares na diagonal: do canto superior esquerdo para a direita e vice-versa. Repita 4 vezes.
- Use as pontas dos dedos para massagear a pálpebra superior, passando do canto interno para o externo do olho (1 minuto).
- Pressionando levemente as pálpebras com os dedos, massageie-as por 2 segundos, após um breve descanso, repita 4-6 vezes.
- Mova os olhos em círculo, no sentido horário e depois na direção oposta (5 vezes).
- Movimento horizontal dos olhos. Mova o olhar lentamente, primeiro para a direita, depois para a esquerda, a cabeça deve estar imóvel. Repita 10 vezes.
- Da mesma forma, mova seu olhar verticalmente - para cima e para baixo.
- Com a cabeça imóvel, feche os olhos e mova-os para cima e para baixo, para a esquerda e para a direita, sem abrir as pálpebras. 6 vezes.
Ao treinar regularmente o aparelho visual, você pode melhorar a microcirculação sanguínea, relaxar os músculos, fortalecer as pálpebras e também evitar muitos problemas de visão.
Um conjunto de exercícios para miopia
A miopia é uma patologia na qual uma pessoa não consegue ver claramente objetos localizados à distância. Óculos graduados ou lentes de contato podem ajudar a corrigir a visão, mas a miopia só pode ser completamente eliminada através de cirurgia.
Os oftalmologistas recomendam fortemente a realização diária de exercícios oculares: projetados especificamente para pessoas míopes, ajudarão a interromper a progressão da doença e a manter a função visual.
Os exercícios a seguir ajudarão a melhorar o fluxo sanguíneo nos olhos e a enriquecer os tecidos dos órgãos visuais com oxigênio:
- piscando por um minuto;
- Um ponto está fixado no vidro da janela. Você precisa ficar a 1 metro da janela e selecionar um objeto distante. Alternativamente, mova seu olhar da marca para o objeto. Repita 10 vezes;
- movimento dos globos oculares da esquerda para a direita e para trás, bem como para cima e para baixo. 7-8 abordagens em cada direção;
- rotação dos olhos no sentido horário e para trás (8 vezes);
- Feche bem os olhos por 5 segundos e depois abra bem as pálpebras.
Você pode reduzir a fadiga e fortalecer os músculos oculares com a ajuda de treinamento:
- com a cabeça imóvel, abra bem as pálpebras e desenhe um oito com o olhar (5 a 7 vezes);
- a massagem alivia a tensão dos músculos oculares. As pálpebras são massageadas em movimentos circulares por pelo menos 2-3 minutos;
- a cabeça é lentamente virada para a direita, enquanto simultaneamente move os globos oculares na direção oposta. Retorne à posição inicial e repita na outra direção (4 séries);
- a mão é colocada a uma distância de 30 cm dos olhos. Esticando o dedo, olhe alternadamente para o dedo com um olho e depois com o outro por 5 segundos. Repita 10 vezes;
- A mão direita está estendida para frente e o olhar está fixo na ponta do dedo. A mão é movida lentamente para a direita, seguindo o dedo (6 vezes). Um exercício semelhante é realizado com a mão esquerda.
A miopia é a razão pela qual você deve começar a fazer exercícios para os olhos o mais rápido possível: só assim será possível obter resultados duradouros.
Ginástica para hipermetropia
A hipermetropia é a incapacidade de ver objetos próximos. A progressão da doença pode levar à perda da capacidade de ver claramente e à distância.
Para prevenir a perda de visão, o treinamento ocular deve ser realizado todos os dias, pelo menos 2 vezes ao dia. Os movimentos são realizados suavemente, sem sobrecarregar o aparelho visual:
- Mover os globos oculares sem esforço para os lados (da esquerda para a direita e para trás, bem como para cima e para baixo).
- Estenda a mão a uma distância de 30 cm, mantenha o olhar em um ponto distante por 5 segundos e depois mova o olhar para o dedo (5 a 10 vezes).
- Sente-se ereto, vire lentamente a cabeça para o lado, enquanto move o olhar. Retorne à posição inicial e repita na direção oposta (7 a 10 vezes).
- Na posição sentada, estenda o braço para a frente a uma distância de 45 cm dos olhos. Mova o dedo em círculo enquanto o segue com o olhar (10 vezes). O exercício é repetido com a outra mão na direção oposta.
Você pode obter resultados positivos com a ginástica somente com treinamento regular. Você não deve parar de se exercitar aos primeiros sinais de melhora.
Exercícios oculares para glaucoma
O glaucoma é uma doença oftalmológica grave caracterizada pelo aumento da pressão ocular. Para tratar essa patologia são utilizados medicamentos, além de laser ou intervenção cirúrgica.
A ginástica ocular, cujo objetivo é melhorar a circulação do fluido intraocular, será útil. Para isso, recomenda-se realizar os seguintes exercícios:
- massagear a testa em círculo por 3 minutos, alternando movimentos circulares com progressivos;
- As pontas dos dedos são aplicadas na ponte do nariz, movendo-se para cima e para baixo, na direção das sobrancelhas até a linha do cabelo e para trás. Execute por 2 minutos;
- use os dedos indicadores para massagear a região temporal e cantos externos dos olhos por 3 minutos;
- use as pontas dos dedos para realizar movimentos leves de batidas na testa;
- girando os globos oculares em círculo no sentido horário (30 segundos), repita na direção oposta;
- feche os olhos sem esforço, usando as pontas dos dedos para massagear facilmente as pálpebras com movimentos rotacionais por 2 minutos;
- mantendo a cabeça reta, mova os globos oculares para a direita, mantenha o olhar por 5 segundos e depois desvie o olhar para a esquerda por 5 segundos;
- piscando frequentemente por 60 segundos. Após descansar por 10 segundos, execute três vezes;
- abra bem as pálpebras lentamente e feche-as lentamente (10 vezes);
- concentração alternada do olhar em um objeto próximo e distante. Repita 10 vezes.
Treinadores de olhos
Os simuladores oculares são amplamente utilizados na prática oftalmológica, tanto em adultos como em crianças. Atualmente, existem programas especiais desenvolvidos para tratar e prevenir a perda de visão:
- Óculos de treino perfurados. Tais dispositivos são uma base plástica com lentes perfuradas. Ao olhar através dos orifícios, a luz entra na retina através do eixo central, aumentando a clareza do objeto que está sendo visualizado. O uso sistemático de óculos (10-15 minutos, três vezes ao dia) ajudará a aliviar a tensão muscular, relaxar os músculos, melhorar o fluxo sanguíneo e os processos metabólicos nos tecidos oculares.
- Diagrama de trajetórias viso-motoras. Um simulador especial foi desenvolvido para aliviar a fadiga visual e relaxar os músculos. O simulador consiste em anéis coloridos e linhas com ponteiros desenhados em papel. Você pode fazer você mesmo, pendurá-lo na parede e movê-lo pelo caminho com os olhos, 5 a 6 vezes ao dia, 20 movimentos.
- Palmada. O oftalmologista americano W. Bates propôs sua própria versão de treinamento ocular - palming, relaxamento dos músculos oculares. Cubra as pálpebras com as palmas das mãos, tentando não tocá-las, por 1 minuto. O objetivo do exercício é relaxar o globo ocular tanto quanto possível.
- Simuladores de computador. Para quem passa muito tempo no computador, foram desenvolvidos programas especiais que, depois de um certo tempo, oferecem uma pausa e descanso dos olhos.
Na infância, são usados ativamente simuladores oftálmicos “Bird”, simuladores esquemáticos com padrões, linhas brilhantes e formas geométricas.
Exercícios para crianças
Todos os dias, de forma lúdica, você precisa fazer os seguintes exercícios com seu bebê:
- massageie facilmente as pálpebras dando tapinhas com as pontas dos dedos;
- mova seu olhar em círculo, primeiro em uma direção, depois na outra;
- pisque com frequência;
- mova os olhos da direita para a esquerda, para cima e para baixo, na diagonal;
- mudar o olhar alternadamente para um objeto próximo e depois para um objeto distante;
- feche bem os olhos, conte até 5 e depois abra os olhos;
- Outro exercício simples e adequado para crianças de todas as idades é desenhar diferentes figuras com os olhos. Pode ser um retângulo, um círculo, espirais, cobras, cachos. Para tanto, os adultos mostram figuras e convidam as crianças a circulá-las com os olhos.
A ginástica ocular para crianças melhora a circulação sanguínea nos tecidos dos olhos, fortalece os músculos extraoculares, alivia o estresse e, o mais importante, evita a perda de visão.
Combinando exercícios com outros tratamentos
A visão perdida só pode ser completamente restaurada com a ajuda da tecnologia laser. No entanto, é possível manter a função visual no nível adequado combinando exercícios oculares com outros métodos de terapia:
- uso de lentes de contato ou óculos;
- tratamento medicamentoso. Para relaxar os músculos oculares, use periodicamente colírios prescritos pelo seu oftalmologista;
- nutrição adequada. Sua dieta diária deve incluir frutas e vegetais frescos, sucos de vegetais, frutas vermelhas (mirtilos, mirtilos, amoras), bem como alimentos que contenham zinco;
- o uso de complexos vitamínicos para os olhos.
Apesar de a ginástica ocular não ser capaz de restaurar completamente a clareza da visão, ela tem um efeito positivo no funcionamento do aparelho visual. O exercício regular ajudará a restaurar o fluxo sanguíneo, aliviar a fadiga ocular e prevenir uma maior deterioração da visão.